COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE FAIRE DU SPORT POUR PERDRE DU POIDS ?

La perte de poids n’est pas une science exacte. Mais pour obtenir des résultats, il est important d’adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique ou sportive régulière. Une étude nous explique en détails à quelle fréquence il faudrait faire du sport pour perdre du poids efficacement.

Afin de rester en forme et en bonne santé, l’OMS recommande aux adultes entre 18 et 64 ans de pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée au moins 150 à 300 minutes par semaine ou au moins 75 à 150 minutes d’endurance d’intensité soutenue. Mais comment faut-il organiser son planning pour perdre du poids efficacement et durablement ? Dans une étude publiée dans la revue Obesity en février 2024, plusieurs chercheurs se sont intéressés aux effets de la fréquence de pratique d’une activité physique sur la perte de masse de l’adiposité abdominale et générale. Découvrez donc s’il est préférable de faire du sport la semaine ou le week-end, et sous quelle forme.

Faut-il faire du sport tous les jours ou que le week-end : comment avoir plus de résultats ?

Pour mener à bien leur étude, les chercheurs ont examiné les données de plus de 9.600 personnes âgées de 20 à 59 ans et ayant participé à l'enquête “National Health and Nutrition Examination Survey” entre 2011 et 2018. Ils ont évalué l’adiposité abdominale et générale, qui correspond à une accumulation de graisse dans le tissu cellulaire sous-cutané, de tous les volontaires. Les niveaux d'activité physique ont également été recueillis à l'aide d’un questionnaire sur l'activité physique globale. Ils ont ensuite été classés en trois catégories : inactifs, actifs réguliers et “guerriers du week-end”. Cette dernière catégorie rassemblait les participants qui compensent leur absence d'activité la semaine durant le week-end. Après analyse, les résultats ont montré que 5.580 participants étaient inactifs, 3.277 pratiquaient une activité physique régulière et 772 avaient adopté le modèle dit du "guerrier du week-end". Les groupes des participants actifs et "des guerriers du week-end", présentaient tous les deux une adiposité abdominale, un tour de taille, une masse grasse corporelle et un indice de masse corporel (IMC) inférieurs au groupe de personnes inactives.

Fréquence et efficacité : comment perdre du poids efficacement ?

Ainsi, s’il est préférable de pratiquer une activité physique à une fréquence plus régulière pour perdre du poids, "les guerriers du week-end" qui condensent leur activité physique sur une ou deux journées peuvent également perdre du poids, à condition qu’ils respectent les recommandations données par l’OMS. Selon Lihua Zhang, scientifique et principal auteur de l’étude, “le modèle du 'guerrier du week-end' mérite d'être encouragé chez les personnes qui ne peuvent pas respecter la fréquence recommandée”. En effet, il estime que cette technique leur offre une alternative pour rester en forme. Selon le professeur de médecine clinique Beverly Tchang, qui s'est exprimé dans un communiqué, "cette étude réaffirme le vieil adage concernant l'activité physique et la santé qui est que toute activité est préférable à l'absence d'activité".

Sources :

The associations of “weekend warrior” and regularly active physical activity with abdominal and general adiposity in US adults - Obesity - 20 février 2024
Whether you exercise regularly or one-to-two days a week, weight loss is possible, shows study - Medical Xpress - 20 février 2024
Activité physique - Organisation mondiale de la Santé