L'ASTUCE POUR FAIRE SES 150 à 300 MINUTES DE SPORT RECOMMANDéES PAR SEMAINE EN MARCHANT

Ce n'est pas un secret : pour être en bonne santé, il faut avoir une alimentation équilibrée, et une activité sportive. Mais dans nos emplois du temps bien remplis, difficile de trouver le temps (et l'énergie) d'aller à la salle de sport. Pourtant, il y a une activité physique que presque tout le monde pratique au quotidien, et à laquelle on ne pense pas toujours : la marche à pied.

Combien de temps faut-il marcher chaque jour pour être en bonne santé ?

Faire une petite marche tous les matins est une très bonne façon de commencer la journée, mais aussi d'engranger rapidement son quota de pas pour la journée. Le Guide de l'Activité Physique pour les Américain·e·s recommande entre 150 et 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit 30 à 60 minutes, cinq fois par jour. Et la marche à pied est le meilleur moyen d'y arriver, puisque c'est une activité qui ne coûte rien, accessible à la grande majorité des gens, et il vous suffit d'adapter votre vitesse à vos capacités physiques.

Que ce soit en allant vous promener de bon matin, en emmenant les enfants à l'école ou en faisant une partie de votre trajet pour le bureau à pied, il n'est pas si compliqué de marcher 30 minutes chaque matin. Il ne vous restera plus qu'à engranger le reste de pas pendant la journée, que ce soit en profitant de la pause déjeuner pour une balade digestive, ou en allant marcher en fin de journée. A vous les 10 000 pas par jour !

Petit conseil cependant : embarquez une paire de baskets, pour ne pas avoir mal aux pieds et limiter les risques de blessure.

Les bienfaits de la marche à pied

Si la marche à pied est souvent recommandée par les spécialistes de la santé, ce n'est pas seulement parce qu'il s'agit d'une activité physique facile et peu coûteuse. Cette activité physique est pleine de bienfaits, puisque le fait de marcher a les vertus suivantes :

Un regain d'énergie, en particulier avec une marche en extérieur
Des bienfaits sur l'humeur et le moral
Un excellent moyen de perdre du poids
Des bénéfices pour la santé cardiovasculaire
Du renforcement musculaire, en particulier si vous marchez en pente ou si vous en profitez pour grimper des escaliers
Un sommeil de meilleure qualité

Bref, marcher le matin est décidément une excellente façon de bien commencer la journée.