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Ce n'est pas nouveau, la marche est un excellent moyen de se maintenir en bonne santé. Elle l'est d'autant plus lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement et combinée à une alimentation saine et équilibrée. Mais en plus de ces bonnes habitudes, des études ont démontré qu'elle permettait de favoriser la perte de poids et d'assurer une meilleure santé générale quand elle était pratiquée à un certain rythme. On vous en dit plus.
Les nombreux bienfaits de la marche à pied sur la santé
Si l'on ne cesse de vanter les bienfaits de la marche à pied sur la santé, elle a longtemps été sous-estimée. Moins physique et énergivore que la course à pied, la marche à pied a souvent été critiqué pour ne pas fournir des effets rapides et visibles sur le corps. Et pourtant, elle réunit de nombreux points positifs. En plus d'être gratuite et accessible, elle ne présente aucune contre-indication majeure et peut s'adapter à tous les âges et toutes les conditions physiques.
La marche permet ainsi de brûler des calories sans avoir besoin de mouiller le t-shirt et d'avoir recours à du matériel. D'autant plus que la marche est particulièrement efficace pour réguler la glycémie et réduire le risque de maladie cardio-vasculaire. En effet, des études ont démontré que le seul fait de marcher 15 minutes par jours pouvait aider à calmer les envies de sucre. Enfin, d'autres recherches ont aussi indiqué que ceux qui marchent 20 à 25 minutes par jour pouvaient considérablement allonger leur espérance de vie. Il n'y a alors vraiment pas de quoi vouloir s'en priver.
Quelle est la bonne vitesse pour faire de la marche à pied ?
La véritable différence pour voir des effets significatifs sur son corps et sur sa santé, réside dans la vitesse d'exécution. En effet, si l'on a souvent entendu que le nombre de pas était la donnée la plus importante lorsque l'on pratique la marche à pied, une étude britannique vient d'indiquer le contraire. Elle précise alors que ce serait le rythme de la marche qui ferait toute la différence.
Si l'on regarde de plus près cette étude, les chercheurs expliquent que c'est le fait de marcher vite, à environ 4km/h qui permettraient de réduire le risque de diabète de type 2 jusqu'à 24%. Et les résultats ne s'arrêtent pas là. Si vous adoptez un rythme de marche de 6km/h alors, vous pouvez réduire ce risque à 40%. Cela montre ainsi que l'intensité de la marche est nettement plus importante que la distance parcourue.
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2025-03-17T14:16:13Z
