POUR PERDRE DU POIDS, FAUT-IL PRIVILéGIER LA MARCHE OU LE VéLO ?
Pour réussir à perdre du poids, l'idéal est de combiner alimentation équilibrée et activité physique. Mais que privilégier entre la marche et le vélo pour voir des résultats ?
Si vous êtes dans une démarche de perte de poids, vous savez sûrement qu'il est essentiel d'associer un peu de sport à une alimentation saine et variée. Rassurez-vous tout de même, quand on parle de sport, on parle surtout du fait de bouger son corps au quotidien. Inutile donc de vous obliger à faire une activité de force ou d'endurance, la marche ou le vélo font également très bien l'affaire. En effet, la marche et le vélo sont deux très bonnes disciplines pour perdre du poids. Mais, laquelle est la plus efficace ? Des coachs ont tranché dans les colonnes du magazine Women'sHealth.
La marche est une activité très facile à mettre en place. Elle ne coûte rien et s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux confirmés. Que vous habitiez en ville ou à la campagne, cette pratique peut tout à fait s'intégrer dans votre quotidien. Marcher, c'est aussi très bon pour la santé ! Cela permet d'améliorer la circulation, de préserver la masse musculaire ou encore de diminuer la tension artérielle tout en augmentant les dépenses énergétiques. La marche à pied a vraiment de nombreux bénéfices. De son côté, le vélo est excellent d'un point de vue cardio. Vous renforcez également votre masse musculaire en sollicitant les jambes, les fessiers, les abdominaux, les bras, mais aussi le dos. En plus, vous pouvez le pratiquer aussi bien en intérieur qu'en extérieur.
La marche vs. le vélo : que privilégier pour maigrir ?
Aussi populaire l’un que l’autre, ces deux exercices sont tous deux à faible impact, c’est-à-dire qu'ils sont "plus doux pour les articulations que, par exemple, la course à pied ou l’entrainement HIIT", explique Olivia Amato, entraîneur spécialisée en cyclisme. Pour les rendre encore plus efficaces dans le cadre d’une perte de poids, vous pouvez très bien y ajouter de la difficulté, soit en marchant avec des poids aux poignets ou aux chevilles, soit en augmentant la résistance de votre vélo. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance et de renforcer vos muscles. En revanche, selon Claudette Sariya, coach sportif : "Il est plus facile de brûler des calories plus rapidement sur un vélo, car vous pouvez augmenter la résistance. Pour brûler la même quantité de calories en marchant, vous devez ajouter des poids et augmenter votre vitesse." "Ainsi, si vous n'avez que 20 minutes et que vous n'avez pas de gilet lesté ou de poids aux chevilles, il est plus efficace de sauter sur un vélo si la perte de poids est votre objectif", conclut Olivia Amato.
N’oubliez pas tout de même que pour être efficace, vous devez d’abord choisir une activité qui vous correspond et que vous aimez faire afin de rester motivé à long-terme. Peu importe l’activité que vous adopterez, l’essentiel, est de bouger avec plaisir.
Source :
- Walking vs. cycling: Which workout is better for weight loss, endurance, and strength - Women'sHealt (15/01/2025)