HUIT RèGLES D’OR POUR PRéVENIR LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le monde et la deuxième en France (après les cancers). Dans l'Hexagone, plus de 15 millions de personnes sont traitées pour une maladie cardiovasculaire mais les médicaments, s'ils sont indispensables, ne dispensent pas de veiller sur son mode de vie, bien au contraire.
Les États-Unis étant particulièrement touchés par ce fléau, l'association américaine du c?ur, l'American Heart Association (AHA), avance huit précieuses recommandations pour prendre soin de ce gros muscle.
1. Avoir une alimentation équilibrée préserve le c?ur
L'AHA recommande une alimentation de type méditerranéenne, riche en fruits, en légumes, en grains entiers et en protéines maigres. La réduction de la consommation de sucres ajoutés, de sel et de graisses saturées contribue aussi à améliorer la santé cardiovasculaire. Ainsi, l'AHA préconise de remplir son assiette de végétaux ? sous toutes leurs formes ? et de limiter la consommation de sucres rapides (gâteaux, pâtisseries, farines blanches) et de viandes trop grasses telles que le b?uf et le porc, tout en privilégiant les protéines maigres que l'on trouve dans les viandes blanches et les poissons.
2. Faire une activité physique régulière, pour l'endurance du c?ur
L'exercice est essentiel pour un c?ur en bonne santé. L'AHA recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Bouger régulièrement, cela réduit le stress, permet un meilleur contrôle de la glycémie et améliore la circulation sanguine. La notion de plaisir favorise l'adhésion à long terme, choisissez une activité qui vous plaît !
3. Arrêter de fumer, facteur de risque essentiel des maladies cardiovasculaires
Le tabac est l'un des principaux facteurs de risque dans les maladies cardiovasculaires. Le fait d'arrêter de fumer, ou de limiter son exposition au tabagisme passif, améliore la santé du c?ur et des vaisseaux sanguins. Des solutions comme les substituts nicotiniques ou l'accompagnement par des professionnels de santé augmentent les chances de succès.
4. Avoir un sommeil de qualité, pour limiter l'hypertension
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente le risque d'hypertension et de maladies cardiaques. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit pour préserver leur santé. Un rituel apaisant avant le coucher et un environnement propice au repos ? sans écrans, avec une température de chambre agréable et pas trop chaude ? favorisent un sommeil réparateur.
5. Contrôler son poids, pour prévenir les maladies cardiaques
L'excès de poids est un facteur de risque majeur des maladies cardiaques. Un IMC situé entre 18,5 et 24,9 est idéal pour limiter les complications cardiovasculaires et améliorer le bien-être général. Associer une alimentation équilibrée à une activité physique régulière, telle est la clé pour stabiliser son poids durablement.
6. Gérer son cholestérol, pour avoir des artères propres
Un taux élevé de « mauvais cholestérol » (LDL) favorise l'obstruction des artères. Une alimentation saine et l'activité physique sont des moyens efficaces pour réguler ces niveaux et maintenir une bonne circulation sanguine. Consommer des oméga-3 (poissons gras des mers froides, noix, huile de colza) et limiter les aliments transformés, voilà de quoi contribuer à un bon équilibre lipidique.
7. Contrôler la glycémie, pour prévenir le diabète
Un taux de sucre élevé dans le sang peut endommager les vaisseaux sanguins et favoriser les maladies cardiaques. L'adaptation de son alimentation et la pratique d'une activité physique régulière aident à prévenir le diabète et ses conséquences cardiovasculaires. Préférer des glucides complexes aux sucres rapides et maintenir une hydratation adéquate sont des gestes simples et efficaces.
8. Réguler sa pression artérielle
Une pression artérielle inférieure à 120/80 mm Hg est idéale. L'hypertension artérielle peut provoquer des complications graves comme les AVC ou l'insuffisance cardiaque. Une alimentation pauvre en sel et une bonne hygiène de vie permettent de maintenir une tension optimale. Réduire le stress et pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peut aussi contribuer à gérer la pression artérielle.
2025-03-03T06:24:02Z