COMBIEN DE PAS FAUT-IL MARCHER PAR JOUR APRèS 60 ANS POUR RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTé ?

À partir de 60 ans, il convient de faire un peu plus attention à votre santé. Pour rester en forme sans trop d’efforts, vous pouvez commencer à marcher davantage.

La marche est une activité très accessible qui vous aidera à vous maintenir en forme. Pour cela, il existe un nombre de pas à réaliser chaque jour. Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre paire de baskets et à allumer votre podomètre.

Marcher est une activité douce qui vous maintiendra en forme, quel que soit votre âge

En 2025, vous allez prendre davantage soin de votre corps et de votre santé. Pas de panique, personne ne vous demande de vous entraîner à la salle tous les jours ou de courir 10 km. À la place, vous pourrez aller marcher. En effet, la marche est une activité douce qui convient à tous les âges et à toutes les conditions physiques. Elle est d’ailleurs particulièrement recommandée pour les personnes de plus de soixante ans.

Cette dernière vous permettra de faire travailler légèrement votre cardio et de booster votre métabolisme. C’est également un bon moyen de sortir de chez soi, même lorsqu'on préférerait rester sur son canapé. Si vous voulez rester en forme grâce à la marche, sachez qu’il existe un nombre minimum de pas à réaliser chaque jour.

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Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé ?

Vous avez sûrement entendu dire qu’il fallait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. C’est une idée largement diffusée par les médias depuis des années. Bonne nouvelle : en réalité, ce n’est pas vrai. En effet, après 60 ans, il est plutôt recommandé de marcher environ 6 000 pas par jour pour prendre soin de sa santé. Un objectif bien plus accessible.

Bien entendu, il vous faudra adopter un rythme de marche assez soutenu si vous voulez ressentir des effets sur votre corps. Pour trouver le bon rythme, vous devez être à l’aise, pouvoir continuer à parler tout en sentant que vous faites un effort physique. Au fil des jours, votre corps s’habituera à cette nouvelle pratique. Vous pourrez alors augmenter l’intensité ou même la durée de vos sorties.

Vous n’êtes pas obligé de marcher 6 000 pas d’un seul coup. Vous pouvez parfaitement répartir cette activité en plusieurs petites sorties au cours de la journée.

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Après 60 ans, une activité physique régulière est essentielle pour le corps

S’il est important de faire du sport tout au long de sa vie, à partir de 60 ans, cela devient réellement essentiel. En effet, à cet âge, votre métabolisme commence à ralentir, ce qui peut entraîner une prise de poids, une perte musculaire ou l’apparition de douleurs.

Or, une activité physique régulière vous aidera à maintenir votre forme. Si la marche est un bon début, elle ne sera pas forcément suffisante. Il est conseillé de pratiquer au moins une à deux heures de sport par semaine. Privilégiez, si possible, des sports doux pour les articulations, comme la natation par exemple.

2025-01-31T13:51:41Z