“CELA AMéLIORE LA SANTé CARDIOVASCULAIRE”, VOICI COMMENT BOOSTER LES BIENFAITS DE LA MARCHE, SELON CES EXPERTS
Vous aimez la marche à pied et vous voulez maximiser les bienfaits de cette activité douce pour le cœur et les articulations ? Des experts ont livré leurs conseils.
C’est l’une des activités les plus accessibles : la marche à pied. Parmi ses avantages, on peut lister le fait qu’elle diminue le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète. Auprès de Femme Actuelle, Charlotte Auché, professeure en activité physique adaptée, soulignait que “la marche est un effort d'endurance que l'on peut moduler au niveau de son intensité. C'est donc une activité physique essentielle à intégrer dans notre semaine”.
Mais comment maximiser les avantages de cette activité physique ? Dans les colonnes de la version américaine du Huff Post, des experts ont listé leurs conseils. Plus précisément, ils ont avancé quatre pratiques, faciles à mettre en place pour qu’une petite balade (ou une randonnée), soit optimisée.
4 conseils d’experts pour maximiser les bienfaits de la marche
Dans un premier temps, Matthew Nolan, coach sportif, recommande de fixer une régularité. Si l’objectif des 10.000 pas par jour n’est fondé sur aucune donnée scientifique (en réalité, il s’agit d’une campagne publicitaire), il est possible de se fixer une durée à atteindre. “Les bienfaits de la marche sont mieux exploités par une pratique régulière et constante”, explique le spécialiste auprès du Huff Post avant d’ajouter : “Visez au moins 30 minutes de marche la plupart des jours de la semaine”.
Selon le spécialiste, "cela améliore la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur, aidant ainsi la circulation, abaissant la pression artérielle, contribuant à la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux". Lors de votre séance de marche à pied, il est possible de mettre en place certaines pratiques. Voici donc les 4 réflexes à adopter, selon ces experts.
Faire du renforcement musculaire
Pour ajouter des exercices de renforcement musculaire, Tyler Moldoff, Tyler Moldoff, kinésithérapeute à l'Hospital for Special Surgery de New York, recommande auprès du Huff Post de préparer l’itinéraire à l’avance. Le but est de repérer des endroits où il est possible de s’installer pour faire quelques exercices. “Vous pouvez faire cinq pompes, quinze crunchs et une planche d'une minute, répétée trois fois, ou toute autre combinaison qui vous convient”, détaille le coach, en précisant qu’il est important de cibler tout le corps. Il est aussi possible de marcher avec un gilet lesté ou un sac à dos.
Alterner marche rapide et lente
Le fait d’alterner les cadences est idéal, notamment pour la santé cardiovasculaire. Aussi, Matthew Nolan, coach sportif, recommande d’essayer d’alterner différentes vitesses de marche. “Vous pouvez le faire à la maison en incorporant de courtes périodes de marche rapide ou même de jogging pour augmenter l’intensité”, détaille le spécialiste.
Marcher en dénivelé
Si vous le pouvez, privilégiez les itinéraires vous permettant d’avoir du dénivelé. En effet, selon Matthew Nolan, la marche en montée permet de travailler le cardio et l’endurance. Marcher en pente permet “d’améliorer la force musculaire des membres inférieurs et réduit le stress exercé sur le système cardiovasculaire”.
Marcher rapidement
Parmi les bonnes pratiques qu’il est possible de mettre en place, Tyler Moldoff, kinésithérapeute, recommande de faire de la marche rapide. Pour ce faire, il conseille d’écouter une musique au tempo élevé. “Recherchez différents genres de chansons qui peuvent être agréables à 100 battements par minute, puis essayez de synchroniser votre cadence avec le rythme de la chanson”, détaille-t-il.
Source :
- 4 Ways To Make Your Daily Walk More Effective - Huff Post - 12/04/2025
