SOMMEIL DIFFICILE : VOICI CE QUE CELA SIGNIFIE SUR VOTRE SANTé !
Dormir est nécessaire pour l'organisme. Il est scientifiquement prouvé que le sommeil aide l'organisme à récupérer pour entamer une nouvelle journée. Cependant, face au sommeil, nous ne sommes pas tous égaux. Certains s'endorment très facilement, quant à d'autres, c'est tout à fait le contraire. Même compter les moutons ne suffit pas à rejoindre les bras de Morphée. Un véritable problème qui trouve une réponse grâce à la science.
Qu'il est désagréable et terriblement frustrant de ne pas arriver à trouver le sommeil, surtout quand la fatigue se fait ressentir depuis de longues heures déjà. En France, 43% de la population éprouvent des difficultés pour s'endormir, révèle une enquête publiée le 2 juin dernier par Toluna Harris Interactive pour l'Observatoire santé Pro-BTP. En parallèle, 48% déclarent qu'il est essentiel de bien dormir pour rester en forme. Mais alors pourquoi diable est-il parfois si difficile de piquer un roupillon, quand d'autres s'endorment en un clin d'œil ? Une étude américaine révélée en 2022 semble avoir trouvé quelques éléments de réponse.
Sommeil difficile : un cas pour plusieurs en France !
En France, la plupart des personnes en bonne santé s'endorment en moyenne 25 minutes après s'être allongées, selon Santé publique France. Cependant, certaines personnes s'endorment encore plus rapidement et d'autres peuvent prendre plus de temps. Dans les deux cas, ce n'est pas forcément une bonne chose. D'après les chercheurs de la Sleep Fondation, s'endormir trop vite, ou trop lentement, "pourrait signaler un problème médical ou de santé mentale sous-jacente".
S'endormir rapidement : voici ce que dit la science !
En effet, s'endormir en une fraction de seconde peut indiquer la présence de lésions cérébrales, de troubles du système nerveux ou d'affections cardiaques et pulmonéraires, qui accélère le processus.
S'endormir difficilement : que dit la science ?
À l'inverse, les insomniaques ne parviennent pas à trouver le sommeil, et ce, malgré leurs efforts. Le stress, l'anxiété, la dépression ou encore un évènement majeur (divorce, chômage, etc.) peut perturber l'horloge biologique. Aussi, la prise de certains médicaments, drogues, l'alcool ou encore le tabac peut interférer avec l'endormissement.
Voici quelques astuces pour vous aider à trouver le sommeil !
Les heures de sommeil perdues qui s'accumulent constituent une "dette de sommeil" pour notre organisme, qui peut mettre plusieurs jours pour la rembourser. D'après cette étude, plusieurs indices peuvent indiquer que vous devriez vous reposer sans attendre, comme l'irritabilité, des pertes de mémoire, des maux de tête ou encore des tensions musculaires. Pour faciliter l'endormissement, les chercheurs suggèrent de mettre en place différents rituels, en essayant notamment de se coucher et de se réveiller tous les jours à la même heure, de se relaxer avant le coucher, ou encore d'éviter les siestes après 15h.
Les autres astuces pour trouver le sommeil convenablement !
Notez par ailleurs qu'il est important de maintenir une bonne hygiène de vie, en faisant de l'exercice physique régulièrement ou en limitant sa consommation d'alcool le soir. Vous vous rendrez également service en déconnectant vos appareils ! "La lumière bleue des appareils électroniques peut supprimer la mélatonine et rendre plus difficile l'endormissement", peut-on lire dans cette étude. Dernier conseil : si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 20 à 30 minutes après vous être allongé, n'insistez pas, "levez-vous et faites quelque chose de relaxant", suggèrent-ils.
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