LONGéVITé : VOICI CE QUE VOTRE ALLURE DE MARCHE PEUT RéVéLER SUR LA QUALITé DE VOTRE VIEILLISSEMENT
La marche a pied impacte positivement notre santé. Et, la vitesse à laquelle vous marchez en dit long sur la façon dont vous vieillissez. Deux professionnels de santé expliquent ce que cela révèle.
La marche est l'une des activités physiques les plus accessibles qui soit : elle ne nécessite aucun équipement, peut s'intégrer facilement au quotidien et reste praticable à tout âge. L'Assurance maladie le rappelle : pratiquée régulièrement, elle produit des effets bien démontrés sur la santé, notamment chez les plus de 65 ans. Lutter contre la sédentarité passe aussi par ces petits gestes du quotidien, comme prendre les escaliers, marcher jusqu'à la boulangerie, bouger entre deux réunions.
Mais au-delà du simple fait de marcher, l'allure adoptée pourrait aussi traduire l'état de santé et du vieillissement. Un cardiologue et une spécialiste en physiothérapie se sont exprimés dans les colonnes d'Everyday Health sur ce que révèle la vitesse de marche sur la qualité de votre vieillissement.
Qu'est ce que le "sixième signe vital" à ne pas négliger ?
La vitesse de marche est considérée par certains comme un “sixième signe vital“, au même titre que d'autres paramètres vitaux, comme la tension artérielle ou la fréquence cardiaque. Elle reflète le fonctionnement global de l'organisme : cœur, poumons, muscles, équilibre et endurance. “Lorsque vous marchez, votre cœur, vos poumons et votre cerveau travaillent de concert pour coordonner différents groupes musculaires et articulations”, explique le Dr Bharat Sangani, cardiologue, auprès de Everyday Health.
Au niveau cellulaire, la marche réduit l'inflammation chronique facteur de maladies liées à l'âge, et stimule la production d'énergie. Une allure plus rapide signifie un meilleur équilibre, une plus grande force des jambes et une meilleure santé cardiovasculaire. À l'inverse, un ralentissement progressif pourrait signaler un déclin, à ne pas ignorer.
Durée, vitesse ... Comment intégrer la marche à pied au quotidien ?
Une allure plus lente est aussi associée à un risque accru de chutes, de déclin cognitif et d'hospitalisations, précise Rachel Prusynski, professeure de physiothérapie à l'Université de Washington, auprès de Everyday Health. Pour progresser sans se blesser, elle recommande d'augmenter la durée ou la distance de marche d'environ 10 % par semaine, et de privilégier plusieurs séances de 20 à 30 minutes réparties dans la semaine plutôt qu'une longue sortie.
L'Assurance maladie conseille de son côté de viser 7 000 à 10 000 pas par jour après 65 ans, en augmentant progressivement. Dernier conseil pratique : marcher en musique à tempo rapide aide à maintenir une cadence plus soutenue, et à rendre l'effort plus agréable.
2026-04-02T16:54:22Z