« J'AI MOINS D’APPéTIT » : VOICI LE NOMBRE DE REPAS QU'IL FAUT MANGER CHAQUE JOUR APRèS 65 ANS, SELON LES EXPERTS

Avec l'âge, les baisses d'appétit peuvent parfois se faire ressentir. Voici le nombre de repas à consommer quotidiennement selon les experts.

Avec l’âge, l’appétit évolue. Après 65 ans, beaucoup de personnes constatent qu’elles mangent moins, ressentent plus vite la satiété ou sautent parfois des repas sans vraiment s’en rendre compte. Un phénomène courant, mais qui n’est pas sans conséquence sur la santé. Alors, combien de repas faut-il réellement manger chaque jour après 65 ans ? Les experts sont formels : la régularité alimentaire devient plus importante que jamais.

Pourquoi l’appétit diminue avec l’âge

La baisse de l’appétit après 65 ans est multifactorielle. Elle peut être liée à des changements physiologiques, un ralentissement du métabolisme, une modification des hormones de la faim, mais aussi à des facteurs psychologiques ou sociaux : solitude, fatigue, baisse de l’activité physique ou encore troubles du goût et de l’odorat. Résultat : on mange moins, parfois sans s’en rendre compte, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles, une perte de masse musculaire ou une baisse d’énergie progressive.

Selon les spécialistes de la nutrition et du vieillissement, il est recommandé de conserver trois repas par jour après 65 ans, même en cas de diminution de l’appétit. Petit-déjeuner, déjeuner et dîner restent la base d’un équilibre alimentaire adapté au corps vieillissant. À cela peuvent s’ajouter une à deux collations, notamment si les repas sont plus légers ou si l’appétit est irrégulier. L’objectif n’est pas de manger plus, mais de mieux répartir les apports sur la journée. Contrairement à certaines idées reçues, manger moins souvent n’est pas bénéfique après un certain âge. Sauter des repas peut accentuer : la perte musculaire (sarcopénie), les coups de fatigue, le risque de chute, et les déséquilibres glycémiques. Même avec un appétit réduit, il est essentiel de stimuler régulièrement l’organisme par des apports nutritionnels, afin de maintenir les fonctions vitales, la masse musculaire et la vitalité générale.

Adapter les repas plutôt que les supprimer

Les experts s’accordent sur un point : après 65 ans, il vaut mieux adapter le contenu des repas plutôt que leur nombre. Des portions plus petites, mais plus riches sur le plan nutritionnel, sont souvent plus faciles à consommer. On privilégie ainsi : des protéines de qualité à chaque repas (œufs, poisson, légumineuses, produits laitiers), des bons gras pour l’énergie, des aliments faciles à mâcher et à digérer et une hydratation régulière, souvent négligée. Lorsque l’appétit est vraiment faible, les collations deviennent précieuses. Une poignée d’oléagineux, un yaourt, une compote enrichie ou une tartine peuvent faire toute la différence. Elles permettent de compléter les apports sans forcer, tout en respectant les sensations de faim.

Les professionnels recommandent de ne pas voir la collation comme un excès, mais comme un outil de prévention santé. Dire "j’ai moins d’appétit" après 65 ans est courant  et légitime. Mais cela ne doit pas conduire à une restriction alimentaire involontaire. L’enjeu n’est pas de manger autant qu’avant, mais de manger suffisamment et régulièrement, en respectant ses besoins spécifiques. Car bien se nourrir, passé un certain âge, reste l’un des piliers essentiels pour préserver son autonomie, son énergie et sa qualité de vie.

2026-01-06T19:52:11Z