INSOMNIE : CETTE POSITION QUE VOUS ADOPTEZ EN JOURNéE POURRAIT EN êTRE LA VRAIE CAUSE SELON UNE EXPERTE DU SOMMEIL

Troubles du sommeil, fatigue au réveil, tensions persistantes… Et si la clé ne se trouvait pas dans la nuit, mais bien plus tôt dans la journée ? Un geste quotidien, anodin en apparence, pourrait peser lourd sur la qualité de nos nuits. Une experte du sommeil alerte sur ce lien discret mais crucial.

Insomnie et mauvaise posture sur les écrans : le lien qui vous empêche de dormir

La nuit s’annonce longue, les pensées tournent et le sommeil vous glisse entre les doigts. Et si l’origine n’était pas là où vous la cherchez d’habitude, mais dans une habitude de la journée devenue presque automatique ? Notre mode de vie hyperconnecté, épaules rentrées et tête penchée vers le smartphone ou l’ordinateur, pèse sur le corps bien au delà des heures de bureau.

Des spécialistes du sommeil pointent désormais un enchaînement discret mais réel entre mauvaise posture au travail, tensions cervicales et réveils nocturnes. Une experte britannique détaille même la mécanique qui sabote nos nuits. Et c’est plus courant qu’on ne l’imagine.

Que dit l’experte Lisa Artis sur la posture et le sommeil ?

"Une mauvaise posture due à l'utilisation d'un écran pendant la journée peut avoir des effets durables, jusqu'à la nuit. Si votre cou est désaligné après une journée passée voûté ou à regarder vers le bas, vous risquez davantage de vous retourner et de vous réveiller en vous sentant encore plus mal."

C’est ce qu’explique Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, citée par le Daily Mail. Le message est clair : la position penchée sur les écrans crée des tensions qui ne disparaissent pas au moment du coucher. Elles perturbent l’alignement naturel tête cou colonne et entretiennent cette insomnie qui s’installe insidieusement.

Pire et meilleures positions pour dormir : ventre, côté, dos

Une fois au lit, certaines habitudes amplifient les dégâts. "Si votre cou et vos épaules sont tendus à cause de l'utilisation du téléphone, dormir sur le ventre aggrave les choses en tordant la colonne vertébrale et en sollicitant les épaules", souligne Lisa Artis. Ces dormeurs ventraux, souvent appelés freefallers, se réveillent plus facilement avec une nuque douloureuse, une fatigue persistante ou des ronflements plus marqués. "Dormir sur le côté sans un bon soutien de l'oreiller peut également aggraver les douleurs au cou", ajoute l’experte. Autrement dit, la position compte, mais la qualité de l’oreiller et le maintien du cou aussi.

À l’inverse, le côté et le dos marquent des points. "Dormir sur le côté est considéré comme la meilleure position. Cela peut aider à améliorer la circulation et la digestion, et ouvre également les voies respiratoires pour une respiration plus facile, ce qui signifie moins de risques de ronflement", révèle Lisa Artis. Le principe est simple et efficace : "Les meilleures positions sont allongées sur le dos ou sur le côté, la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés". Ce trio gagnant limite les points de pression, apaise les zones déjà tendues par la journée et réduit les micro‑réveils.

Journée devant les écrans : comment s’asseoir pour éviter les insomnies ?

Pour casser le cercle vicieux, tout commence avant le coucher. La posture soutenue des heures durant devant un écran finit par se payer la nuit. Relâcher les épaules, sortir la tête de l’axe “tête en avant”, replacer le regard à hauteur d’écran et maintenir le dos long dès la journée prépare un endormissement plus serein. Un oreiller qui maintient bien la nuque quand on dort sur le côté ou un modèle plus plat si l’on dort sur le dos aide ensuite à conserver cet alignement réparateur.

La spécialiste recommande d’alléger régulièrement la charge sur le système musculo squelettique. Le geste est simple, répétitif et payant au quotidien :

• Faire des pauses toutes les 45 minutes.
• Se lever pour marcher un peu et relancer la circulation.
• S’étirer doucement et dérouler les épaules pour libérer le cou.

Le soir venu, évitez de dormir sur le ventre, surtout si la nuque a été très sollicitée par les écrans. Misez plutôt sur le côté avec un oreiller qui comble l’espace entre l’oreille et l’épaule, ou sur le dos en plaçant la tête de manière à garder la colonne bien alignée. Ces ajustements modestes, cumulés aux micro‑pauses de la journée, font souvent la différence sur la qualité du sommeil.

2025-12-03T05:24:12Z