CETTE ACTIVITé PHYSIQUE QUI NE FATIGUE PAS EST EXCELLENTE POUR PERDRE DU POIDS SANS S’EN RENDRE COMPTE APRèS 50 ANS
Cette méthode de marche, idéale pour les plus de 50 ans, permet de brûler des calories tout en améliorant son bien-être général.
Avec l’âge, les kilos ont tendance à s’accumuler plus facilement sur la balance en raison du ralentissement du métabolisme et des bouleversements hormonaux, notamment chez les femmes confrontées à la ménopause. Pour contrer cela, il convient de lutter contre la sédentarité en maintenant une activité physique régulière. Mais cela n’est pas toujours évident quand on n’est pas forcément habitué à faire du sport et que l’on n’a pas envie de se lancer dans des activités trop intenses ou épuisantes. Pour les personnes à la recherche d’une activité qui permettrait de s’affiner sans demander des efforts insurmontables, certaines méthodes de marche sont de plus en plus plébiscitées. C’est le cas de la "marche afghane" ou "marche consciente", mise en lumière par Femme Actuelle. Cette technique consiste à synchroniser ses pas avec sa respiration et permet de brûler des calories en douceur, sans fatigue excessive. Popularisée par le Français Edouard Stiegler durant une mission en Afghanistan dans les années 1980, elle s’inspire des caravaniers afghans capables de parcourir de longues distances sans s’épuiser.
La marche afghane : en quoi ça consiste ?
La marche afghane repose sur un cycle respiratoire précis : inspirer sur trois pas, suspendre sa respiration sur le quatrième, expirer sur les trois suivants, puis retenir son souffle à poumons vides. Ce rythme en huit temps s’adapte selon le terrain. En montée, on peut réduire le cycle à deux pas pour mieux gérer l’effort. Cette technique améliore l’oxygénation du corps et la capacité respiratoire. Elle mobilise aussi la concentration et rend ainsi chaque séance bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Pratiquer régulièrement cette méthode aide à augmenter l’endurance, tout en tonifiant les muscles et stimulant la circulation sanguine.
Au-delà de la perte de poids, la marche afghane offre de nombreux avantages pour la santé. Elle aide à rééquilibrer le système nerveux, ce qui favorise la détente et un sommeil de meilleure qualité. Cette activité permet donc d’une certaine manière de lutter contre le stress en se reconnectant à son corps et à son souffle. En marchant dans des milieux naturels, on bénéficie aussi des bienfaits du plein air, ce qui améliore le bien-être général. À long terme, la pratique régulière contribue à renforcer le système cardiovasculaire et à maintenir une bonne condition physique.
Comment débuter la marche afghane ?
Bien que la marche afghane soit accessible à tous, il est recommandé de suivre une initiation pour maîtriser les bases. Apprendre à adopter les bonnes postures et à coordonner sa respiration nasale avec ses pas demande un peu de pratique. Une fois les réflexes acquis, cette activité peut être pratiquée en toute autonomie, que ce soit sur des sentiers de randonnée ou dans des espaces verts urbains. Marie-Laure Le Clézio, habilitée par la famille Stiegler, a même fondé une école dédiée en 2017 pour transmettre ces techniques.
2025-10-25T17:37:11Z