APRèS 70 ANS, CEUX QUI RESTENT éTONNAMMENT EN FORME ET AUTONOMES ONT TOUS CES 10 HABITUDES QUOTIDIENNES EN COMMUN

À plus de 70 ans, certains Français semblent gagner en énergie chaque année grâce à quelques rituels discrets. Quels gestes quotidiens façonnent ce vieillissement si serein ?

À plus de 70 ans, certains Français semblent gagner en énergie chaque année grâce à quelques rituels discrets. Quels gestes quotidiens façonnent ce vieillissement si serein ?

À 7 heures, dans de nombreuses piscines ou parcs français, des femmes et des hommes de plus de 70 ans nagent, marchent et discutent déjà avec une énergie désarmante. Entre ceux qui subissent l'âge et ceux qui prospèrent, l'écart ne tient pas seulement aux gènes.

Les études sur la longévité montrent qu'une grande part se joue dans les habitudes. Pas dans des cures miracles, plutôt dans de petits gestes répétés qui finissent par tout changer. Alors, que font-ils différemment pour rester autonomes, curieux et joyeux longtemps après 70 ans ? La réponse tient en dix habitudes très concrètes.

Bien vieillir après 70 ans : un corps entretenu au quotidien

Chez ces seniors qui rayonnent, le mouvement fait partie du décor : marche rapide, jardinage, vélo, tai‑chi, natation. On perd environ 1 % de masse musculaire par an après 50 ans, et jusqu'à 15 % après 70 ans si l'on reste immobile. Un retraité de 80 ans lui a confié : "Un homme m'a dit qu'il n'avait pas manqué sa marche quotidienne depuis douze ans", a raconté l'auteur d'un article de Global English Editing.

Leur assiette reste simple mais protectrice : beaucoup de légumes, de fruits, de céréales, des protéines à chaque repas et peu de produits ultra‑transformés. Une femme résume sa boussole en expliquant que sa grand‑mère doit pouvoir reconnaître un produit comme un aliment pour qu'elle le consomme régulièrement, a relaté l'auteur de Global English Editing. À cela s'ajoutent 1 à 1,5 litre d'eau par jour et un verre d'alcool occasionnel, pas plus.

Un esprit curieux, un stress apprivoisé après 70 ans

Le second pilier pour bien vieillir après 70 ans, c'est un cerveau qui travaille. Beaucoup lisent chaque jour, apprennent une langue, se forment au numérique ou découvrent de nouveaux jeux. "Vieillir ne me fait pas peur tant que j’ai le sentiment que ma matière grise continue de travailler. Pour ça, j’essaye de m’astreindre à limiter mon temps sur les réseaux", confiait Sabrina Pons à Elle. Moins d'écrans, plus de lecture : leur règle tient souvent en cette équation simple.

Le stress chronique, ils le prennent au sérieux. Certains l'ont vu marquer leur corps et on pris des résolutions importantes au quotidien comme réduire le stress. Beaucoup pratiquent la respiration, le yoga doux ou la prière, tiennent un carnet où ils notent chaque soir trois choses positives de la journée. Ce rituel de gratitude améliore l'humeur et favorise des choix de vie plus sains.

Relations, projet et humour : la signature des plus de 70 ans qui prospèrent

Ces septuagénaires et octogénaires épanouis ne vivent pas seuls dans leur bulle. Ils entretiennent cafés hebdomadaires, coups de fil, clubs de marche ou de lecture, parfois du bénévolat. L'isolement social pèse sur la santé autant qu'un facteur de risque cardiovasculaire. D'où l'importance, résumée par Elisa Casson : "Je crois que bien vieillir, ou plutôt vieillir sereinement, commence ici : être entourée de personnes qui te veulent du bien et qui te font du bien", a‑t‑elle déclaré.

Enfin, ceux qui prospèrent gardent un projet qui les fait se lever le matin : s'occuper des petits‑enfants, cultiver un potager ou écrire leurs souvenirs. Ils ne se prennent pas trop au sérieux et rient beaucoup. "Mon geste beauté pour bien vieillir ? Rire. Et dans la mesure du possible tous les jours", racontait Lisa Coquemont. Certaines études norvégiennes suggèrent qu'un bon sens de l'humour pourrait réduire la mortalité de 20 à 30 %.

2026-01-10T13:15:35Z