MENU MéNOPAUSE : LE PROGRAMME IDéAL SUR 7 JOURS D'UNE DIéTéTICIENNE
Grignotages, ballonnements, sommeil en vrac… Pas toujours simple de garder le cap quand les hormones s’affolent. Pour alléger votre quotidien sans vous compliquer la vie, Croq vous livre ce programme gourmand sur 7 jours, à suivre les yeux fermés !
Moins de calories autorisées, plus de contraintes ? Pas forcément ! Même si, à la ménopause, nos besoins nutritionnels changent, pas question qu’ils riment avec frustration. Au contraire, c’est le moment idéal pour apprendre à mieux se nourrir. Avec sa "carte" savoureuse, équilibrée et adaptée à votre corps, Croq vous invite à retrouver le plaisir de manger. Assiettes colorées, textures réconfortantes, associations réfléchies… du petit-déjeuner au dîner, en passant par les collations gourmandes, découvrez nos recettes à déguster sans compromis !
Lundi, menu à 1531 calories
Petit dej = 380 kcal
- Thé ou café
- Porridge chocolat-noisettes
Déjeuner = 524 kcal
- Gratin de brocolis au saumon
- 1 tranche de pain complet
- 1 kiwi
Collation = 168 kcal
- 1 yaourt nature + 5 g de miel
- 10 g d’amandes
Dîner = 459 kcal
Mardi, menu à 1524 calories
Petit dej 223 kcal
- Thé ou café
- Smoothie aux figues
Déjeuner = 530 kcal
- Émincé de veau à la tomate
- 1 tranche de pain complet
- 30 g de fromage frais
Collation = 239 kcal
Dîner = 532 kcal
- Buddha bowl aux boulettes de bœuf
- 1 yaourt végétal
Mercredi, menu à 1510 calories
Petit dej = 384 kcal
- Thé ou café
- Tartines chèvre-avocat
Déjeuner = 576 kcal
Collation = 187 kcal
Dîner = 363 kcal
- Pizza légère au jambon1 kiwi + 1 carré de chocolat noir
Jeudi menu à 1536 calories
Petit dej = 384 kcal
- Thé ou café
- Tartines chèvre-avocat
Déjeuner = 513 kcal
Collation = 234 kcal
Dîner =405 kcal
Vendredi menu à 1471 calories
Petit dej = 380 kcal
- Thé ou café
- Porridge chocolat-noisettes
Déjeuner = 496 kcal
- Salade César
- Yaourt nature + 5 g de miel
Collation = 92 kcal
- 1 banane
Dîner = 503 kcal
- Wok de bœuf aux légumes et nouilles complètes
- 1 carré de chocolat noir
Samedi menu à 1447 calories
Petit dej = 306 kcal
- Thé ou café
- Smoothie aux figues
Déjeuner = 494 kcal
Collation = 239 kcal
Dîner = 408 kcal
- Pot-au-feu de poisson aux légumes croquants
- 1 yaourt végétal au chocolat
Dimanche menu à 1548 calories
Petit dej = 380 kcal
- Thé ou café
- Porridge chocolat-noisettes
Déjeuner = 481 kcal
Collation = 160 kcal
- 150 g de salade de fruits (pommes, poires, kiwi)
Dîner = 527 kcal
- Quinoa rouge, épinards et œuf mollet
- 1 yaourt nature + 5 g de confiture
