SENIOR DE 60 ANS ET PLUS : COMBIEN DE PAS VOUS DEVEZ FAIRE PAR JOUR POUR PRéSERVER VOTRE SANTé ?

Peu importe l’âge, l’activité reste une nécessité pour la santé. Pour les seniors de plus de 60 ans, la marche à pied est la meilleure activité rester en forme. Combien de pas doivent-ils effectuer par jour ?

Pratiquer une activité physique ou sportive tous les jours contribue à la prévention de certaines maladies et favorise le maintien d’une bonne condition physique, et par la même occasion permet de lutter contre la sédentarité, l’une des mauvaises habitudes qui font vieillir. Une recommandation également valable pour les personnes de plus de 60 ans, mais avec une intensité précise. Des activités comme le vélo, la natation ou encore le tennis favorisent un effort de longue durée avec une intensité moyenne, ce qui améliore le fonctionnement de certains organes. Cependant, parmi les activités sportives recommandées aux seniors, la marche fait partie de celles qui possèdent le plus de vertus pour la santé.

Activité physique : voici le nombre de pas quotidiens à faire après 60 ans

10 000 pas par jour ?

Pour être en bonne santé, il faudrait faire 10 000 pas par jour. Mais selon qui ? En effet, cette barre de 10 000 pas n’est pas une recommandation officielle de l’Organisation de la santé. Il s’agit d’une recommandation qui date de 1964. Yamasa Corporation, une entreprise japonaise, avait lancé, pour les Jeux Olympiques, un podomètre qui portait le nom de Manpo-kei avec pour slogan Marchons 10 000 pas par jour. Ensuite, cela a été repris dans le monde entier. Aujourd’hui encore, cette recommandation est très partagée.

Le nombre de pas exact selon l’OMS

En mars 2022, un article publié dans The Lancet, a montré que l’effet protecteur de cette barre de 10 000 pas par jour n’est pas le même avant et après 60 ans. L’article est une méta-analyse sur le rapport entre le nombre de pas par jour et la mortalité des individus de plus de 18 ans. Il en ressort que si le conseil de faire entre 8000 et 10 000 pas par jour pour les moins de 60 ans permet de limiter le risque de certaines maladies et d’améliorer l’espérance de vie, il est possible que 6 000 à 8 000 pas par jour soit suffisant pour les seniors, rapporte Au Féminin.

Pour les moins sportifs

Selon l’Organisation mondiale de la santé, après 60 ans, marcher une heure par jour est suffisant pour garder une bonne condition physique. Cependant, pour les seniors moins sportifs, le nombre minimum de pas conseillé est de 4 400 par jour, soit une marche de 2,5 et 3 km par jour. De façon générale, les personnes âgées sont encouragées à faire en moyenne entre 4 400 et 7 500 pas par jour. Pour les plus motivés, l'idéal est d’arriver à faire entre 6 000 et 8 000 pas par jour. Il est aussi essentiel de respecter la durée recommandée pour votre activité physique quotidienne.

Les bienfaits de la marche chez les personnes de plus de 60 ans

Baisse de la mortalité et de certaines maladies

La marche, sur le long terme, permet de maintenir votre condition physique. En plus, elle contribue à la réduction de la mortalité. Il a été prouvé que le taux de mortalité est faible chez les personnes qui, tout au long de la semaine, respectent le nombre de pas recommandé par l’OMS. Cependant, chez les seniors qui marchent 2 700 pas par jour, la mortalité est plus élevée. En dehors de diminuer la mortalité, la marche aide à réduire la tension et le diabète, protège contre les maladies cardiovasculaires et prévient le risque de développer certains cancers fréquents chez les seniors.

Des effets positifs sur la mémoire

Que ce soit la marche ou un autre sport, l’activité physique pour les personnes âgées agit positivement sur la mémoire. De même, la marche garantit un bon maintien des muscles et solidifie les os. La marche favorise la libération des hormones appelées endorphines qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Selon les données de l’Anses, “seuls 5 % des adultes ont une activité physique suffisante pour être protectrice”.

D’après un neurologue

La marche est une pratique sportive qui garantit de nombreux bienfaits. De ce fait, elle peut être adoptée par tous. D’après les explications du Pr Amarenco, dans les colonnes de Femme Actuelle, tout le monde ne peut se plier à une activité physique intense, en raison de problème de genoux ou de dos, d’un surpoids ou en raison de l’âge. Et la marche fait partie des substituts à proposer. Cependant, il est essentiel de rappeler que le nombre de pas quotidiens varie selon les âges.

2024-11-23T09:34:28Z