FORTES CHALEURS ET HYPERTENSION, LE DR KIERZEK ALERTE SUR CES ERREURS D’HYDRATATION QUI FONT FLAMBER LA TENSION
En cas de tension instable, sachez que votre hydratation est capitale, en particulier en été. Certaines boissons populaires peuvent aggraver votre hypertension sans que vous le sachiez. Le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, vous livre de précieux conseils.
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Est-ce une surprise ? L'hydratation est essentielle en été. Et lorsque l'on est hypertendu, ce simple réflexe santé peut rapidement se complexifier. Il convient en effet de s’hydrater "sans surcharger l'organisme", prévient le Dr Gérald Kierzek. Voici donc son mode d'emploi pour boire en toute sécurité.
Maintenir une hydratation optimale... sans perturber l'équilibre tensionnel
L'hypertendu en été doit relever un défi de taille : s'hydrater efficacement et sans excès.
"L'objectif, en ces mois de fortes chaleurs, est de maintenir une hydratation optimale sans perturber l'équilibre tensionnel", confirme le directeur médical de Doctissimo. En effet, "la déshydratation peut paradoxalement faire monter la tension en concentrant le sang, tandis qu'un excès de sodium peut avoir le même effet."
Les médicaments antihypertenseurs compliquent par ailleurs l'équation. "Les diurétiques augmentent les pertes hydriques, les inhibiteurs de l’enzyme de conversion (IEC) peuvent provoquer une chute tensionnelle en cas de déshydratation, et certains bêtabloquants diminuent la capacité de thermorégulation. Une surveillance accrue s'impose donc durant les épisodes caniculaires", prévient le Dr Gérald Kierzek.
Dans ce contexte, plusieurs boissons sont recommandées :
- L'eau : "Elle doit être nature et peu minéralisée, avec un résidu sec inférieur à 500 mg/L. Évitez les eaux très riches en sodium comme certaines eaux gazeuses. Privilégiez les eaux faiblement minéralisées ou celles riches en magnésium et potassium, bénéfiques pour la tension" ;
- Les tisanes glacées maison : "Les tisanes à base de verveine, camomille ou menthe, sans sucres ajoutés, apportent de la variété et de la fraîcheur. Certaines plantes comme l'hibiscus auraient même des propriétés hypotensives légères selon quelques études" ;
- les bouillons légers et froids : "Les gaspachos de légumes sans sels ajoutés et les bouillons de légumes refroidis permettent de combiner hydratation et apports en potassium, minéral "ami" des hypertendus."
4 boissons sont à limiter en cas d'hypertension
Toujours d'après le Dr Gérald Kierzek, certaines boissons-pièges doivent être évitées.
- Les boissons sodées et sucrées : "Leur richesse en sodium et en sucres peut faire flamber la tension. Une canette de soda contient parfois l'équivalent de 40 mg de sodium, soit 2% des apports journaliers recommandés" ;
- L'alcool déshydrate et interagit dangereusement avec les traitements antihypertenseurs. "Sa consommation régulière est directement liée à l'élévation tensionnelle" ;
- Les boissons énergisantes : "Le mélange caféine-taurine-sodium est un véritable cocktail explosif pour la tension artérielle. À bannir formellement" ;
- Certaines eaux minérales : "Vichy Célestins (1 100 mg de sodium/L) ou Saint-Yorre (1 700 mg/L) sont à éviter. Préférez Hépar, Contrex ou Évian."
Enfin, prenez le temps de boire tout au long de la journée.
- Buvez régulièrement par petites quantités plutôt qu'en grandes quantités ponctuelles. "Comptez environ 2,5 litres par jour en période normale, jusqu'à 3-3,5 litres par forte chaleur. Attention aux signes de déshydratation : fatigue, maux de tête, vertiges, qui peuvent masquer une poussée hypertensive" ;
- Surveillez également votre tension plus fréquemment en période de canicule et adaptez vos prises hydriques selon les conseils de votre médecin. "Certains patients peuvent nécessiter un ajustement temporaire de leur traitement".
- Pour finir, et si besoin, posez la question d’un ajustement thérapeutique à votre médecin et/ou pharmacien.
