CETTE UNIQUE HABITUDE PEUT RéDUIRE DE PRèS DE 30 % VOTRE RISQUE DE MALADIE CARDIAQUE, SELON LES CARDIOLOGUES

Saviez-vous que les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de mortalité en France ? Pourtant, une récente étude menée par Harvard, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, pourrait bien bouleverser les idées reçues sur leur prévention. Selon les chercheurs, une simple modification dans nos habitudes alimentaires suffirait à réduire considérablement les risques de problèmes de santé cardiaque.

Et le plus étonnant ? Cette pratique n’est ni coûteuse ni compliquée à intégrer dans votre quotidien (au contraire). Envie de découvrir cette astuce qui pourrait transformer votre santé et améliorer l'état de votre cœur, tout en respectant notre planète ? Voici ce que révèle cette nouvelle étude.

Pour un cœur en meilleur santé, voici l'habitude n°1 à prendre au quotidien

Les chercheurs de Harvard ont analysé 30 ans de données sur l’alimentation et la santé cardiovasculaire de près de 203 000 participants. Ils ont constaté que ceux ayant adopté un régime riche en protéines végétales avaient 19 % de risques en moins de développer une maladie cardiovasculaire et 27 % de risques en moins de souffrir de maladies coronariennes.

Mais ce n’est pas tout : les personnes ayant un apport protéique total élevé, équilibré entre protéines animales et végétales, voyaient leurs risques de maladies coronariennes chuter jusqu’à 36 %. Conclusion : il semblerait que, selon les chercheurs, remplacer une partie de votre viande rouge par des sources végétales comme les légumineuses ou les noix pourrait véritablement changer la donne.

Quel est le secret d'une bonne alimentation pour éviter les maladies cardiaques ?

Le secret réside dans les nutriments contenus dans ces aliments. Les légumineuses et les noix, par exemple, sont riches en fibres, antioxydants, minéraux et graisses saines. Ces éléments réduisent l’inflammation, améliorent la pression artérielle et régulent le taux de cholestérol, autant de facteurs essentiels pour un cœur en bonne santé.

Le Dr Frank Hu, auteur principal de l’étude, explique que "réduire la consommation de viandes, en particulier les viandes rouges et transformées, au profit de protéines végétales est bénéfique non seulement pour notre santé, mais aussi pour la planète".

Des conseils faciles à appliquer pour prendre soin de sa santé cardiaque

Pour autant, vous n'êtes pas obligé d’abandonner totalement les produits d’origine animale, selon les auteurs de l'étude. En revanche, le Dr Yu-Ming Ni rappelle que l’American Heart Association recommande moins de 170 grammes de viande rouge par jour. Surtout, elle conseille de choisir des sources de protéines végétales ou de consommer du poulet, de la volaille, du poisson ou des fruits de mer. "Et si vous consommez de la viande rouge, optez pour des animaux élevés en pâturage. Leur meilleure teneur en oméga-3 favorise la santé cardiovasculaire", insiste-t-il.

Vous voulez commencer à prendre soin de vote santé cardiaque en prenant de bonnes habitudes alimentaires ? Remplacez un steak par une poignée de noix ou ajoutez des pois chiches à vos salades. Les bienfaits se ressentiront rapidement, et votre cœur vous dira merci. En adoptant une alimentation plus végétale, vous améliorez ainsi votre santé tout en contribuant à un avenir plus durable. Et si la clé d’une vie plus longue et plus saine était aussi simple qu’un changement dans votre assiette ? À vous de jouer !

2025-01-02T16:13:36Z