VOUS FAITES MOINS DE 10 000 PAS PAR JOUR ? CETTE FAçON DE MARCHER POURRAIT TOUT CHANGER SELON UNE éTUDE
Pendant longtemps, les 10 000 pas quotidiens ont été présentés comme le chiffre à atteindre pour prendre soin de sa santé. Mais si vous n’avez pas le temps de marcher autant, pas de panique. Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère qu’un autre paramètre pourrait avoir son importance : la vitesse à laquelle on marche.
Marcher moins, mais à un rythme plus soutenu
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 103 684 adultes d’âge moyen ayant porté un bracelet d’activité pendant une semaine. Ils ont ensuite comparé leur nombre de pas et leur cadence avec les décès survenus jusqu’à fin 2022.
Et les résultats sont plutôt intéressants. Chez les personnes faisant moins de 5 000 pas par jour, celles qui marchaient à une cadence d’au moins 80 pas par minute présentaient une baisse du risque de décès comparable à celle observée chez les personnes réalisant entre 5 000 et 7 500 pas à une allure plus lente, autour de 60 pas par minute.
En clair, marcher d’un bon pas pourrait en partie compenser un nombre de pas moins élevé, notamment chez les personnes qui bougent peu au quotidien.
30 minutes de marche rapide pourraient faire la différence
Les chercheurs ont également constaté que, chez les personnes faisant moins de 7 500 pas par jour, maintenir une allure soutenue pendant au moins 30 minutes quotidiennes était associé à une diminution progressive du risque de décès. Ils parlent ainsi d’un potentiel "sweet spot" pour les personnes sédentaires.
Pas besoin pour autant de jeter son podomètre à la poubelle. Dans l’étude, les personnes qui réalisaient entre 7 500 et 10 000 pas par jour présentaient le risque de mortalité le plus faible, quelle que soit leur cadence. L’idée est plutôt de retenir que le rythme compte lui aussi.
Petite précision tout de même : il s’agit d’une étude observationnelle, qui montre une association entre habitudes de marche et risque de décès, sans pouvoir prouver que marcher rapidement est directement responsable de cette baisse.
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2026-09-22T16:48:59Z
