ROUTINE MINCEUR : 5 RéFLEXES à AVOIR CHAQUE MATIN POUR S'AFFINER, SELON UNE EXPERTE

Il n'est pas toujours simple de connaître et garder des bons réflexes minceur au quotidien. Pour éviter les frustrations et les déceptions, une nutritionniste américaine partage le rituel des petites habitudes à prendre dès le petit-déjeuner.

Surveiller son poids nécessite évidemment d'adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Pourtant, même si ces conseils sont connus de tous, il n'est pas toujours évident de savoir si on fait les bons choix alimentaires. Qui plus est l'équilibre ne se joue pas au jour le jour mais sur le long terme. C'est pourquoi, lorsqu'on n'arrive pas à perdre du poids, l'aide d'un médecin nutritionniste ou d'une diététicienne peut aider. Ces professionnels peuvent en effet apporter des conseils individualisés et adaptés au mode de vie.

Pour perdre du poids, chacun à sa propre méthode. Néanmoins, des experts en médecine et en nutrition américains ont récemment dévoilé le meilleur régime au monde pour l'année 2023, dans le magazine américain U.S. News & World Report : il s’agit du régime méditerranéen.

Les bonnes raisons d'adopter une routine : perdre du poids pour s'affiner et protéger sa santé

Perdre du poids n'a pas qu'un intérêt esthétique. C'est aussi indirectement une façon de se protéger de pathologies fréquentes, telles que le diabète ou l'hypercholestérolémie. En outre, miser sur une alimentation saine et variée protège des carences.

Que celles et ceux qui souhaitent perdre quelques kilos se rassurent : nul besoin de se mettre au régime pour y parvenir. Les bases ? Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique. D’autres petites astuces à adopter chaque matin pourraient aussi s’avérer efficaces pour booster la perte de poids. C’est ce que révélait récemment Lisa Young, nutritionniste et auteure de l’ouvrage Finally Full, Finally Slim, au média américain Eat This, Not That.

Perdre du poids : de bons réflexes dès le petit déjeuner

La nutritionniste a dévoilé une routine simple et efficace à mettre en place chaque matin, au moment du petit-déjeuner, pour s’affiner. Elle se découpe en 5 étapes.

Boire un verre d’eau fraîche

Lorsque vous vous réveillez, vous rêvez d’un petit-déjeuner gargantuesque, composé de viennoiseries, gâteaux et gourmandises en tout genre. Si vous croyez pouvoir manger tout ce qui vous passe sous la main, c’est peut-être une simple impression. "Vous pouvez penser que vous avez faim, mais en réalité vous avez simplement soif", explique Lisa Young. La nutritionniste recommande ainsi de boire un grand verre d’eau fraîche. Un bon moyen de s’hydrater après une nuit de sommeil, mais aussi d’apaiser votre sensation de faim. Son astuce pour apporter du pep’s à ce verre d’eau ? Y ajouter du citron ou de la menthe fraîche.

Miser sur des aliments riches en protéines

Après avoir bu ce grand verre d’eau, l’experte recommande de commencer votre petit-déjeuner par un type d’aliment en particulier : les protéines. Oeufs, produits laitiers, légumineuses… Les possibilités sont nombreuses et il y en a pour tous les goûts. L’avantage ? Les aliments riches en protéines permettent d’être rassasié plus longtemps, mais aussi de "stabiliser la glycémie", d’après Lisa Young. Une étude publiée fin mai 2023, a par ailleurs montré qu'un petit déjeuner riche en protéines et en graisses et pauvre en glucides était efficace pour réguler la glycémie en cas diabète.

Consommer des céréales complètes

Parce que vous voulez perdre du poids, vous bannissez les aliments tels que le pain au petit-déjeuner ? Vous pouvez tout à fait en consommer, si vous le choisissez complet ! Lisa Young recommande en effet d’ajouter des céréales complètes à votre petit-déjeuner, car ils "contiennent des fibres ainsi que des nutriments et participent au sentiment de satiété".

Intégrer des fruits à son petit-déjeuner

On ne le répétera jamais assez : pour être en bonne santé, il est recommandé de consommer cinq fruits et légumes par jour. Et si vous commenciez cette bonne habitude dès le petit-déjeuner ? La nutritionniste rappelle qu’ils sont riches en antioxydants, en fibres et qu’ils permettent également d’ajouter "du volume à votre repas sans calories inutiles".

Faire une marche rapide

Autre conseil prodigué par la nutritionniste et à appliquer dès le matin : marchez ! "Perdre du poids en marchant est un excellent complément à un régime alimentaire sain", détaille Lisa Young. En plus de brûler des calories, cette activité agit également sur le moral. De quoi commencer la journée du bon pied !

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