LA MéTHODE INFAILLIBLE DE L'ARMéE AMéRICAINE POUR S'ENDORMIR EN 2 MINUTES
Les Français dorment plus peu : moins de sept heures par nuit, alors que la durée de sommeil idéale est de sept à neuf heures par nuit. Que l'anxiété et le stress explose n'est donc pas un hasard. Comment y remédier ? En dormant mieux, et dans cette perspective, les militaires ont une technique infaillible pour s'endormir très facilement. Son avantage : elle serait efficace en deux minutes seulement.
En quoi consiste cette technique ?
Cette méthode a été conçue pour être efficace a priori n'importe où, même dans des environnements à risques, tels que des champs de bataille. Certains prétendent qu'elle peut réduire à 2 minutes le temps d'endormissement. Expliquée en détail dans un livre de 1981 intitulé Relax and Win: Championship Performance, elle a été mise au point par les chefs de l'armée américaine pour réduire la fatigue de leurs soldats.
La méthode
Cette méthode ressemble au body scan, une technique de méditation consistant à se concentrer sur son corps. Son but : relaxer progressivement chaque partie de son corps, du sommet de sa tête à la pointe de ses orteils.
- Détendez d'abord votre visage – Commencez par le front, puis les yeux, les joues et la mâchoire, tout en vous concentrant sur votre respiration.
- Lâchez vos épaules – Relâchez la tension et gardez les bras le long du corps, y compris les mains et les doigts. Imaginez qu'une sensation de chaleur part de votre tête et descend jusqu'au bout de vos doigts. Occupez-vous d'un bras à la fois et respirez lentement.
- Inspirez profondément et détendez votre poitrine – Inspirez et expirez lentement en descendant jusqu'à l'estomac.
- Détendez vos jambes – Occupez-vous d'une jambe à la fois et imaginez qu'une sensation de chaleur descend le long de vos cuisses, de vos genoux, de vos jambes et de vos pieds avant d'atteindre vos orteils.
- Évacuez le stress – Imaginez-vous dans une des situations suivantes : 1) Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu au-dessus de vous. 2) Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une chambre totalement noire.
- Répétez-vous « ne pense pas » pendant 10 secondes.
Après 6 bonnes semaines de pratique, cette technique fonctionnerait chez 96 % des personnes.
Comment ça marche ?
Il est difficile d'attester avec certitude l'efficacité de cette technique puisqu'il n'existe pas d'études scientifiques sur son sujet, mais de nombreuses personnes s'en sont portées garantes sur les réseaux sociaux.
« J'ai grandi dans une famille de militaires, explique un tiktokeur. Cette méthode m'a été enseignée par mes parents et par un vétéran qui était aussi mon professeur de psychologie à l'université. Mon médecin m'a ensuite parlé de cette méthode (avec quelques variations) afin de m'aider à lutter contre les insomnies liées à mon syndrome de stress post-traumatique. Je peux vous le garantir : cette technique est infaillible. »
Insomniaque depuis quarante ans, @Jontafkasi a également déclaré sur Twitter que cette technique fonctionnait bien sur lui : « Il est peut-être un peu tôt pour s'en réjouir, mais j'ai dormi à peu près correctement la nuit dernière.... Je fais des insomnies depuis 40 ans. Je serais impressionné (et un peu agacé) si c'était aussi simple. »
« Je n'ai jamais eu de mal à m'endormir, mais je me réveille généralement après minuit », poursuivait @Jontafkasi. « C'est à partir de ce moment-là que j'ai du mal à me rendormir. Mais j'ai appliqué cette méthode militaire qui consiste à détendre tout son corps, lentement et petit à petit. Il faut commencer par le haut du corps, puis de faire le vide dans son esprit (c'est le plus difficile), et enfin, de penser à une situation paisible. D'habitude, je me retourne dans mon lit pendant des heures, mais cette technique m'a permis de me rendormir assez rapidement. Je me suis entraîné pendant quelques semaines et j'ai l'impression que cela m'aide », concluait @Jontafkasi.
Pourquoi cette méthode est-elle si populaire ?
En plus d'affecter la concentration et l'humeur, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale, des problèmes cardiaques, un déclin des fonctions cognitives et du diabète. S'intéresser aux méthodes et aux techniques pour améliorer la qualité de notre sommeil est donc essentiel.
Étant donné l'efficacité et la rapidité de cette méthode, il n'est pas surprenant qu'elle soit si populaire sur les réseaux sociaux.
Quand consulter un médecin en cas d’insomnie ?
Si cette méthode ne fonctionne pas sur vous, consultez un médecin si :
- vous avez des problèmes de sommeil depuis des mois
- vos insomnies affectent votre quotidien
- vous ne parvenez pas à modifier vos habitudes de sommeil.
Pour aller plus loin :
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