VOUS AVEZ PLUS DE 65 ANS ? VOICI COMBIEN DE PAS PAR JOUR VOUS DEVEZ FAIRE POUR RESTER EN BONNE SANTé

Pratiquer une activité physique est vivement conseillée pour rester en bonne santé le plus longtemps possible. Et la marche est une bonne alternative. Voici le nombre de pas par jour à faire au-delà d’un certain âge.

Pratiquer une activité physique est vivement conseillée pour rester en bonne santé le plus longtemps possible. Et la marche est une bonne alternative. Voici le nombre de pas par jour à faire au-delà d’un certain âge.

Depuis la nuit des temps, de nombreux professionnels de santé nous rappellent que l’alimentation est un point à ne pas négliger quand on souhaite rester en bonne santé. Pour cela, bon nombre d’aliments sont à bannir, ou encore à éviter le plus possible, dans nos assiettes. En premier lieu, nous avons les plats tout préparés qui sont souvent riches en sucre et en calories. Les boissons gazeuses et les jus de fruit ultra transformés sont également vivement déconseillés. Et pour cause… Ces derniers peuvent être néfastes pour notre santé sur le long terme. Leur mauvaise composition peut aussi obstruée le bon fonctionnement de notre organisme. Au-delà de la perte de poids, les produits alimentaires considérés comme sains et équilibrés apportent un maximum de nutriments essentiels à notre corps. Ces derniers contribuent donc à renforcer notre système immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques.

Outre l’alimentation, maintenir une activité physique régulière est également primordial. Celle-ci va vous aider à améliorer votre cardio et à contrer les effets néfastes de la sédentarité. Notamment lorsque l’âge avance. La majorité des médecins et des experts en nutrition recommandent de marcher en moyenne 10 000 pas par jour. Mais qu’en est-il des personnes qui dépassent la soixantaine et qui prennent leur retraite ?

Pourquoi la marche est-elle une activité efficace pour rester en bonne santé ?

Vous aimeriez perdre quelques kilos sans pour autant réaliser des heures d’entraînement ? Sachez que la marche est une alternative au sport intensif ultra efficace. Néanmoins, cette activité n’est pas seulement essentielle pour faire baisser votre poids sur la balance.

En effet, la marche est aussi préconisée pour rester en bonne santé de manière générale. Cette dernière va clairement aider à maintenant le bon fonctionnement de votre structure osseuse et musculaire. Cette pratique sollicite à la fois le cœur et les articulations. Et en plus, comme la marche se fait généralement en plein air, celle-ci va vous permettre d’aérer votre esprit en toute sérénité. Vos pensées vont se concentrer sur les bruits extérieurs et cela va faire disparaître votre possible anxiété et vos troubles de l’humeur. À la place, marcher va vous permettre de libérer des endorphines, qui correspondent à l’hormone du bonheur.

Marche : combien de pas doit-on faire par jour lorsque l’on a plus de 65 ans ?

Et quel que soit notre âge, il est crucial de marcher assez de pas par jour et de libérer cette substance pour se sentir bien. Pour votre corps soit en bonne santé, il faut que votre esprit (et donc votre état psychologique) suive. Bien évidemment, en fonction de notre métier et de notre dizaine, la durée d’activité physique ne sera pas le même. Quand on vieillit celle-ci diminue. Mais alors combien de pas par jour doit-on faire à partir de 65 ans ?

Le Dr Catherine Monpère, cardiologue et membre de la Fédération française de Cardiologie (FFC), s’est justement penchée sur la question. « Au-delà de 4 000 pas par jour, il y a déjà un bénéfice très significatif sur l'espérance de vie selon l'étude menée récemment par l'European Society of Cardiology. La bonne nouvelle, c'est que plus on marche, plus la mortalité diminue : grosso modo à chaque fois que l'on fait 500 pas par jour de plus, on réduit sa mortalité cardiovasculaire d'environ 7% et chaque fois qu'on fait 1 000 pas par jour de plus, on réduit sa mortalité globale d'environ 15%. », détaille-t-elle. La bonne moyenne est donc estimée entre 6000 et 7000 pas quotidien.

Quels exercices physiques peut-on ajouter à la marche pour améliorer le bon fonctionnement de notre organisme ?

À partir de 65 ans, les professionnels de santé conseillent aussi d’ajouter quelques exercices bien précis à votre routine. Ceux-ci peuvent être des activités pour travailler votre équilibre au moins deux fois par semaine ou alors le cardio. Bien évidemment, nous ne parlons pas ici de sport intensif. Améliorer son cardio peut se traduire par des activités comme le jardinage ou le ménage.

Vous pouvez également pratiquer deux fois par semaine des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement. Cela vous aidera notamment à limiter les douleurs articulaires.

2024-09-12T13:04:11Z